先闭上嘴，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速地铁上都能悄悄做，冷静重复几轮 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理和冥想不同，快速大脑空白 ，冷静同时，下试性叹息法像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。 而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，在会议室 、再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，再长长地呼一口气 。想要快速冷静，胸口那股压迫感松开了 。