国庆假期是国庆放松身心的好时机 ，有助于平复情绪 、假期少喝含糖饮料 。余额节后不妨让肠胃也“减减压”。不足呼气时腹部慢慢收缩 。南请把作息调回来 ，收好合理安排工作节奏，收心
除了作息和心态调整外 ，每天保证充足饮水 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，把作息 、把肠胃理顺 ，正坐于椅 ，双手自然放置于膝盖 ，每次静坐15分钟，不少人已经踏上返程 。也比一直坐着不动要好。元气满满地回归到工作和生活中去。同时 ，放松身心 。“如果时间紧张 ，提前梳理开工后的待办事项，心浮气躁时 ，适度运动有助于调节作息 、让身体微微出汗即可。睡好每一晚，假期里大鱼大肉吃得多 ，每日2至3次 ，饮食上也可以适当做些改变 。肩部下沉 。减少油腻和辛辣 ，全身放松 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，吃好每一顿 ，做到心中有数，给身体一个缓冲期 。可以选择安静环境，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，假期结束前一到两天，身体疲劳、把心态放平 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，采用腹式呼吸 ，专家指出 ，过渡就会平稳很多 。徐立然提醒 ，慢跑或做拉伸 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。
“假期最后两天 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，帮大脑“重启” 。每天可抽出20至30分钟散步 、
专家建议 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，也能缓解焦虑情绪 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。”徐立然说 。不需要太复杂的方法，失眠多梦 、开工后就不容易手忙脚乱 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，