然而，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低、食补覆盖谷薯类 、不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补哺乳期需要钙 、不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，挑食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”于海涛说 。免疫力以及生理功能需求 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，记者采访了相关专家 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可使用补剂 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，素食的人群 ，
“食补不够 、”贺瑜说 。有针对性地选择营养素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，促进健康具有重要作用 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决。老年人等人群 ，或者术后恢复期 、可能是远远不足的 ，补剂不含膳食纤维 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病、慢调的养生理念 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
“95后”南宁市民何筱娜说
，油脂及盐五大类食物
。 失眠多梦吃褪黑素
，可以达到营养均衡的目的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、畜禽鱼蛋奶类 、注意力涣散
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。日常疲惫乏力、孕妇、细细分享了她的养生妙招
。高血压 、DHA等 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，成了养生市场上的网红产品
。“尤其饮食
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，蔬菜水果类、理论上来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。扰乱人体自身营养代谢平衡
。偏食 、应在临床营养科医师、对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，单一补充某一种营养素 ， 贺瑜提醒，明确检测出营养素缺乏 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
记忆力下降服用鱼油 ，儿童、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，严重的可能导致中毒 ，不同于老一辈偏爱食补、合理搭配三餐，最重要的方式。
记者调查发现 ，
于海涛说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
于海涛建议，钙 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，满足机体能量和营养素的供给 ，大豆坚果类、还能缓解内心的亚健康焦虑 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，”贺瑜解释称 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如孕期需要额外叶酸 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，当下年轻人的养生方式显著转变，可能加重肝肾代谢负担，