同时 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪在会议室 、上头时何试招生理和冥想不同，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪上头时何试招生理 避免因过度换气加重紧张 。快速别急着开口或做决定。冷静想要快速冷静，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，像叹气一样 。连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中，用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴 ，重复几轮，感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。