4重复八字缠法 。何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝如果是扎脚用胶带包扎 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
这两种方法各有利弊 ，
2做好包扎的准备 。
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果觉得不行就重新来 。
3形成一个马镫 。
胶带对齐脚踝外侧 ，转两圈。- 纱布绷带方便重复使用 ，胶带从踝骨开始缠 ，脏了才能换 。把脚后跟露出来 。可以参考下面的方面。或用维可牢粘住绷带 。妨碍跑步和跳跃 。缠到脚踝另一侧，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带包扎的时候 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 拉紧的绷带效果更好 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。就从新缠一次 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。一只手冲着脚踝骨 ，然后到脚底，
- 胶带重量更轻一点 ，可以经常这样来加固包扎 。从脚底往上缠 ，脚后跟露出来 。
3包扎脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绕过脚踝 。保证让它能固定住 。脚踝和脚要洗干净 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 胶带是一次性的 ，要缠得安全又舒适。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
2从脚的前部开始，到脚踝上方几厘米处 ，这样形成一个X型 。
2做一个锚 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，抓住绷带一端 ，
5固定绷带 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。让包扎更容易一点。活动的时候也不能摘 ，让皮肤感觉更舒适 。把腿伸开，胶带尾端放在马镫上 ，或是听医生吩咐你的时间 。拉长了好随时卷回来 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
1从踝骨开始 。再往对角方向缠到脚前部 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，它面料有弹性，
把绷带的最后一段延长一点儿，底膜层可以保护皮肤 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再缠两次八字，缠完了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，绷带要包住脚三层 ，
- 运动的时候 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。但不能太紧。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，再用两片胶带这么缠 ，你可以酌情考虑 。纱布会把脚踝缠的比较厚，要牢固 ，用剪刀剪开胶带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，不能朝不同的方向 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。要和绷带首尾部重叠 ，绷带每次和上一层重叠一半。好方便包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。有一个底膜层，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你就得把绷带松开一点 。
第三圈缠完了，刺痛 ，重复三次这层八字型 ，擦干 。