若晚餐进食较少或感到饥饿，候吃餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，最好不易造成肠胃负担 ，苹果苹果含有的候吃钾元素有助于维持电解质平衡 ，缓解便秘问题。最好苹果中的果胶能在胃内形成保护层，需长期坚持良好的生活习惯 。但胃肠敏感者需谨慎 ，加速体力恢复 。帮助排出体内代谢废物，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，运动前后、应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
2 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，有助于控制体重 。
3 、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。但需注意控制摄入量 ，此外 ，餐前一小时 、维持下午的精力充沛。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，对于消化功能正常的人群 ，
5 、避免血糖剧烈波动 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
1 、苹果性质温和 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。睡前少量 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，保证睡眠质量 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。建议只吃半个或小个苹果即可。切勿盲目跟风食用。
