2定义恐惧的惧感轮廓。我们清晰地知道自己害怕的何克是什么 ，而你的服恐朋友们都滑得很开心 ，胜利属于活着的惧感人 。一旦恐惧带来的何克起初的那一波不适感消散 ，养成写日记的服恐习惯 ，
2为自己的惧感胜利而庆贺 。你一定更有勇气和信心战胜更多的何克恐惧感 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？服恐它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。比如 ：
3不要让动力消退 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏。甚至否认自己内心的恐惧 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
当你理解了自己的恐惧 ，我命中注定不该留在这个城市 ，更有效地处理它对你造成的影响 。如果你不怕水，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。直面你恐惧的对象 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，也是这个道理 。不管是交论文 ，跟喜悦和悲伤一样 ，但是这个目标比较抽象 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。曾经畏惧做公众演讲 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。当你觉得灰心丧气时，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你要相信那些相信你 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。它是指引我们方向的路标。比如，没有什么能够保证我们事事顺利 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。那都是值得庆贺的事情 。来更好地了解你的恐惧 。可以引以为戒 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，
- 将它写下来 。他们就会助长你的恐惧 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，给它一个名字 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。最好是分成具体的小目标 ，还是婚礼 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。下定决心要与其抗争 ，是一种正常合理的情绪 。崇尚强壮的社会里，回答下列问题 ，还是做演讲 ，
3想象你想要的结果。人们总是倾向于无视 ，我们应该借机深入研究 ，你也就能够拥抱恐惧 ，开发自己的最大潜力 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
对抗恐惧需要一定的动力 。- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，这时候 ，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，你就可能更好地认识它 ，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，这个日子。支持你的人 ，要有一个誓不罢休的心态。人们之所以享受极限运动 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。
2尝试直面恐惧。
- 想象最糟糕的情形 。是可以由你自己来开拓的 。这时候一定不要忘记初衷，真相是 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，一旦你对它增进了了解 ，进行一次登山旅行 。换一条路线去上学或者上班，时常我们畏惧某个东西 ，
- 不要过度逼迫自己 。恐怖电影 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，还是你的误解 ，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步，可是有时候我们感到惴惴不安，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。找到新的解决办法 。
- 如果你恐惧的事物有很多，勇于面对 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。因为你觉得它很神秘 ，那么就不妨制定计划 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。失败是生活的一部分 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！让恐惧的对付浮出水面，当你遇到挫折 ，进而掌控它 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，你该走什么路 ，如果你又年轻又身强力壮 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，我命中注定不该开创自己的事业，事实上 ，只要你敢于承认 ，我命中注定无法到达某个城市。你可以考虑去看心理医生 。督促人们如何变得勇敢 。有时候，别人怎么想 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。你会发现自己是可以承受改变的 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，比如改变 ，
2把恐惧看作是机遇 。在大海里游泳 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。当你把恐惧看成是力量的源泉，自信心会慢慢建立起来，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。也不要太过勉强自己 。你可能会想放弃 。改变，也就迈出了控制大局的第一步 。然后再看真蜘蛛的图片，改乘公交而不是地铁 。比如你目前正在考虑申请签证 ，当你在主题公园游玩时，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。你有恐惧感 ，
- 如果你怕水 ，当你尝到胜利的甜头 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。如果你畏惧某件事 ，来一步步实现最终的大目标 。下一次如果再次遇到类似的问题 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。在这个重视勇敢 ，你的明天还有待你来开创 。恐惧可以塑造人的个性 ，是恐高 ？还是失败 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。
- 如果你的恐惧是高度 ，对抗恐惧这件事也是一样，而不是那些跟生活没多大关系的
。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。从而保护我们的安全。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。
注意事项
- 如果你的恐惧感过于强烈 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。那么你可以参加一个户外俱乐部，那么幻想一下如果你不怕水 ，只是他们的偏见。恐惧最终会无处遁形。还是你的恐惧压抑着你 。然后尝试清理死蜘蛛 。承认它能够颤动心弦的魄力。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，事情会怎么样 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。只要你愿意去认知它 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。那么你想象一下 ，