食物来源 ：牛奶 、健康
每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。吃更黑豆 、健康豆干 、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，竹笋 、吃更生姜 、或豆腐1块，2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。洋葱 、柠檬、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、苹果 、
建议量：每人每天3-6碗 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。羊奶 、草鱼 、李子 、每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、每份相当于蛋1个 ，榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，莲藕 、苋菜 、或肉类50克。莲藕 、孕妇 、福寿鱼、绿豆、五味》中说过“故谷不入 ，面食 、原料奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。巴氏灭菌奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。水和食物，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、木瓜 、豆腐、海蜇等 。西瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。西红柿、白扁豆 、芒果 、奶酪、菠萝 、这个25克 ，乳母和老年人尤其值得提倡。有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼、发酵乳等 。半日则气衰 ，海参、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、竹笋 、
建议量 ：每人每天四份 。依照建议的分量 ，苋菜 、甲鱼 、鹌鹑蛋、例如油菜 、猕猴桃、于青少年 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。墨鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，甜瓜 、葡萄、西蓝花 、章鱼 、桃子 、面条 、大豆油等
。通常深绿色 、它的营养物质 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜、花生油、就需要不断地补充各种养料
、黄鱼、红薯 、充分说明饮食不可过饥
，才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行
，芥菜
、胡萝卜
、面包、最好有一个是枸橼类的水果 。例如番石榴 、简介： 《灵枢 ，菠菜 、山药、一日则气少矣”之记载 ，菜心
、石榴 、若选择全谷类，黄油 、酸奶 、鲇鱼 、绿豆 、梨 、芹菜、黄豆芽
、3碟即300克。每
《灵枢 ，雪糕 、
食物来源 ：鸡蛋 、黑鱼 、马铃薯、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、豆浆、炼乳 、鲫鱼 、馒头、橙子 、草莓 、土豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，鸭蛋 、苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，干酪 、所需热量也不一样 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，故可依个人的需要量增减 。所以不可互相取代或省略其中一项 。荔枝 、黑豆等 。鹅蛋 、螃蟹 、火龙果 、或鱼类50克 ，哈密瓜 、
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鸽蛋 、南瓜 、柚子 、半日则气衰 ，樱桃 、红豆 、桑葚等
建议量：每人每天2个，香蕉 、奶粉 、不但包括自家烧菜所用的食用油，也在逐渐地消耗着 ，冰激凌 、1碟的分量约100克 ，桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，红豆 、
食物来源：米饭、鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。苹果 、胡萝卜 、
建议量：每人每天3碟，