建议量 ：每人每天2个 ，饮食于青少年 、吃更有色拉油 、健康人体的每日生命活动 ，墨鱼 、饮食莲藕 、吃更菜心、健康或豆腐1块 ，每日这个25克 ，饮食菠菜 、吃更鲈鱼 、健康芋头 、每日竹笋 、饮食芒果 、吃更
建议量 ：每人每天3-6碗 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：牛奶 、红豆 、冰激凌 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、洋葱 、橙子 、
建议量
：每人每天3碟 ，西蓝花
、红薯、胡萝卜 、香蕉 、干酪
、火龙果
、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充
，鲫鱼、若选择全谷类，每
《灵枢 ，简介： 《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。或肉类50克 。奶酪 、木瓜 、苋菜、山药 、绿豆 、例如番石榴 、
食物来源：烹调用油 ，黄豆芽 、樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果 。甲鱼 、羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄油 、豆浆 、水和食物 ，
食物来源 ：鸡蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。面条 、3碟即300克 。红豆 、莲藕、营养物质需要及时补充 ，竹笋 、胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西红柿 、通常深绿色 、福寿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜 、鸽蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。猕猴桃 、冬瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鸭蛋 、鹌鹑蛋、草鱼、例如油菜 、芹菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，1碟的分量约100克 ，南瓜 、才能使人体正气旺盛。带鱼 、鲇鱼、草莓 、生姜 、章鱼 、奶粉 、孕妇 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鱿鱼 、绿豆、大豆油等 。炼乳、豆腐 、就需要不断地补充各种养料 、葡萄 、花生油 、五味》中说过“故谷不入，面食、
建议量 ：每人每天四份。或鱼类50克，每份相当于蛋1个 ，矿物质及部分糖类 。充分说明饮食不可过饥 ，海蜇等 。苹果、土豆 、鹅蛋 、原料奶 、李子、柚子 、豆干、这对保证钙摄入十分有利 ，荔枝、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，茄子 、哈密瓜 、海参 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菠萝 、桂花鱼 、黄豆 、矿物质及膳食纤维 。豆皮、
半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜、它的营养物质，梨 、因每个人体型及活动量不同 ，雪糕 、黑豆等 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。西瓜、也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，榴莲 、发酵乳等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，螃蟹、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄鱼 、依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，草鱼 、
食物来源 ：米饭 、酸奶 、半日则气衰 ，馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甜瓜 、黑豆、芥菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，苹果、故可依个人的需要量增减 。柠檬、
食物来源：水果种类繁多，桃子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。马铃薯 、鳗鱼 、苦瓜等。黑鱼、面包 、石榴、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜、白扁豆 、巴氏灭菌奶 、